z hantlami

[...] na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s // TUTAJ NIE MAM POJECIA a nie moglbys robic wykorków z hantlami ? uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s //PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): to daj podciaganie na drazku 3s [...]

[...] 3 serie ( prostowniki grzbietu) 6)Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) - nie wiem czy dam radę :) jak nie dasz rady to przysidy mozesz dać 7)Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)- w jakiej pozycji? Może zamienimy na modlitewnik? modlitewnika unikaj w planach FBw tylko ćwiczenia złożone im mniej izolacji tm lepiej.A jakie dasz [...]

[...] Po treningu też bardzo fajne odczucie. Czuję, że znalazłem całkiem fajną objętość jak dla mnie. Co ciekawe zacząłem od pomniejszych ćwiczeń na mniejszych ciężarach. Z hantlami 12,5 kg (jeden trening z tymi pomniejszymi ćwiczeniami mi wypadł więc trochę to się różni od początkowego planu) zrobiłem najpierw: unoszenie na boki 3 x 6 [...]

[...] to ćw. czyli może być? ok 6)Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) - lub zwykłe tak? tak mogą być jak będą pełne siady to odpuść unoszenie z opadu 7)Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 8)Spięcia siedząc 3 serie - wolę siedząc nic się nie stanie, że to ćw. już robiłem wcześniej prawda? ok możesz dać 9)Brzuch Czyli stały ciężar [...]

[...] wyglądać tak : 1) unoszenie do pionu nóg w leżeniu na plecach (lżejsza wersja) lub unosznie nóg w zwisie na drążku cięższa 2) spięcia w leżeniu na boku lub skłony boczne z hantlami 3) zwykłe spięcia leżąc lub na maszynie lub ławce Ale pamiętaj że trening brzucha wzmocni i zwiększy mięsnie brzucha ,ale żeby były widoczne musisz zejść z ogólnego [...]

[...] serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch I teraz co w brzuchu mam ćwiczyć 1) unoszenie do pionu nóg w leżeniu na plecach 2) spięcia w leżeniu na boku lub skłony boczne z hantlami 3) zwykłe spięcia leżąc lub na maszynie lub ławce czyli defacto z punktu 10 "brzuch" robi się 12 punktów? Dobrze to zrozumiałem? Odnośnie ćwiczenia 8) [...]

[...] z hantlą 5 KG, Na brzuch daj 1 ćwiczenie. Daj albo unoszenie nóg w leżeniu albo spięcia. 2. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem, Nie wiem o co tu chodzi. 3. Przysiady z hantlami (2x10 KG) z szeroko rozstawionymi nogami, Ok 4. Pompki na krzesłach z maksymalnym opuszczeniem tułowia, Ok 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (2x10kg), Chyba też [...]

[...] serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch I teraz co w brzuchu mam ćwiczyć 1) unoszenie do pionu nóg w leżeniu na plecach 2) spięcia w leżeniu na boku lub skłony boczne z hantlami 3) zwykłe spięcia leżąc lub na maszynie lub ławce czyli defacto z punktu 10 "brzuch" robi się 12 punktów? Dobrze to zrozumiałem? niekoniecznie brzuch [...]

1. Brzuszki ze skrętem tułowia z hantlą 5 KG, 2. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem, 3. Przysiady z hantlami (2x10 KG) z szeroko rozstawionymi nogami, 4. Podciąganie nachwytem na drążku szeroko, 5. Pompki na krzesłach z maksymalnym opuszczeniem tułowia, 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (2x10kg), 7. Wyciskanie sztangielek (2x10kg), 8. [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 16,14 + 7,5 3.Wyciskanie francuskie jednorącz 9, 9 4.Wiosłowanie sztangielką ----- 5.Przysiady 35, 32, 28 6.Uginanie ramion z hantlami 20, 20 7.Wspięcia stojąc 30, 25, 25 1. Szło jakoś inaczej niż zwykle, chyba zapomniałem jak pompki się robi ;p Nie mogłem sobie dobrze dłoni położyć żeby się [...]

[...] serii po 10 xD jeszcze przedramie i do domu :D drugi dzien - klata sztanga plaska 10 serii, atlas 10 serii, potem maszyna na plecy ( z dołu) 10 serii i szrugsy na kaptury (z hantlami 11 czy tam 13 kilowymi) 10 serii i do domu :D potem trzeci dzien 10 serii wyciskania na barki za głowe z pomoca kumpla na tej sredniej sztanzde 2 kg na strone [...]

[...] 3 litry Trening Duże zakwasy po pierwszym dniu więc delikatnie plecy: wyciąg górny za plecy *3 barki: military press stojąc *3 unoszenie hantli przodem*3 bic:hantle siedząć*3 tric:sciąganie linek*3 nogi: przysiady*3 wykroki z hantlami*2 brzuch przedramie 10 minut bieżni interwały minuta szybkiego truchtu minuta biegu wieczorem i w nocy parkiet;))

[...] - progresja -uginanie młotkowo hantelkami - 10/10/10 -uginanie o kolano - 10/10/10 wyrzuc Reszta po 4s Środa Nogi 1.Przysiady - 12/10/8/8 - progresja 2.Wykroki z hantlami - 10/10/10 3.Prostowanie(dejesz hantelkę pomiędzy stopy, siadasz na końcu ławeczki i prostujesz nogi w kolanach) - 15/15/15 3.Martwy ciąg na prostych nogach - [...]

[...] 2s / zamiennie z unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie sztangi byłoby lepsze lub serie łączoną wyciskanie sztangi z unoszeniem w opadzie BICEPS: - Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: - Wyciskanie francuskie hantel siedząc 2s ŁYDKI: -takie coś: Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po [...]

[...] ze sztanga na barkach 4x(10-6)progresja ciezaru 2. Prostowanie nog siedzac 3x(12-10)progresja ciezaru 3. Uginanie nog w lezeniu 4x(12-8)progresja ciezaru 4. Sklony z hantlami w rekach 4x(12-8) progresja ciezaru /jedno cwiczenie wyrzuc BICEPSY: 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) progresja ciezaru 2. [...]

[...] idą w górę aż miło. Wczoraj robiłm ręce więc opuisze co i jak. BICEPS Modlitewnik sztangą 10x30kg/8x35kg/6x40kg(jeden z pomocą)/4x45kg(2 z pomocą) Uginanie ramion stojąc z hantlami z obrotem nadgarstka 10x12,5kg/8x15kg/6x17,5kg/4x20kg Uginanie o kolano 10x17,5kg/8x20kg/6x22,5kg(3 z pomocą) TRICEPS Prostowanie ramion z rączką wyciągu stojąc [...]

[...] 3. Pompki w podporze tyłem 11, 9 4. Wiosłowanie sztangielką -, -, - 5. Unoszenie tułowia z opadu 15, 10, 19 6. Przysiady wykroczne 20, 15, 10 7. Uginanie ramion z hantlami chw. młotkowym (+ug. "o kolano) 15, (12), 10, (10) 8. Wspięcia odwrotne 25, 20, 20 Trening jakoś średnio mi dziś wyszedł głównie pewnie przez dietę : DIETA [...]

[...] sztangi na skosie głową w górę. 12/10/8/6 -Ściąganie linek na bramki. 12/12/12/12przenoszenie/rozpietki -Uginanie ramion ze sztangą łamaną. 10/10/10wywal -Uginanie ramion z hantlami z suplinacją. 12/12/12 -Modlitewnik - maszyna. 12/12/12 Tutaj nie wiem, biceps miałem zamiar robić bez prograsji. Czy może lepiej ją wprowadzić?bez progresji, nie [...]

[...] 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie w siadzie,obiema rękami 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s -można to wykonywać z hantlami?? w obu rękach trzymam jednakowe obciążenie i robie przysiad prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max [...]

[...] francuskie jednorącz (triceps) 14(P) 10(L), 6(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) ** -,-,- Przysiady (czworogłowy uda) 20,15,10 Uginanie ramion z hantlami (biceps) 15,12 Wspięcia stojąc (łydki) 25,20,15 DIETA I Kaszka z dżemem II Makaron z sosem III Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy (przed treningiem) IV Pierś z [...]